Bewegung in der Familie
Hier auf Teneriffa befinden wir uns jetzt in der 5. Woche der Abriegelung wegen des Coronavirus. Für die Vernunft und Harmonie unserer Familien ist es wichtig, dass die ganze Familie aktiv und gesund bleibt, indem sie eine Form von Familienfitness betreibt. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist ein tägliches Fitnesstraining zu Hause in der Familie. Beziehen Sie alle in Ihr tägliches Fitnessprogramm ein, selbst die jüngsten Kinder. Da wir alle 24 Stunden am Tag zu Hause eingesperrt sind, müssen wir unseren Körper in Bewegung bringen. Besonders für kleine Kinder, die normalerweise jeden Tag draußen rennen und spielen, sind die Vorteile enorm Sport in der Familie.
Workout zu Hause
Welche Art von Übungen können wir gemeinsam machen?
Wenn Sie mit der Familie trainieren, ist es wichtig, dass Sie Übungen machen, bei denen Ihre Kinder mitmachen können. Nehmen Sie sich Zeit und erklären Sie jede Übung und ermutigen Sie sie, auch wenn sie es nicht können. Trainieren Sie zu zweit und machen Sie sich einen Spaß daraus, z. B. zu sehen, wer am weitesten nach unten kommt oder wer es am längsten aushalten kann. Denken Sie daran, dass es sich um ein Familientraining handelt, das vielleicht nicht immer genau so abläuft, wie Sie es alleine trainieren würden. Tolle Übungsideen für Kinder
- Laufen auf der Stelle - machen Sie ein Rennen daraus, das sie lieben werden
- Liegestütze - wenn sie dazu gebracht werden müssen, sie aus den Knien zu machen
- Kniebeugen - achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Knie nicht nach vorne fallen zu lassen
- Sit Ups - für die meisten Kinder ist es besser, mit den Füßen auf dem Boden zu beginnen und kurze Crunches zu machen.
- Abwechselnd Kniebeugen / Bergsteiger
- Burpees - überraschenderweise ist dies die Lieblingsübung unseres Sohnes
Dehnen
Das ist eine großartige Gewohnheit, die wir uns als Familienfitness angewöhnen sollten, auch wenn wir nicht mehr eingesperrt sind. Tägliches Dehnen hält unseren Körper stark und geschmeidig und hat enorme Vorteile für unsere Atmung und Beweglichkeit. Dehnübungen sollten langsam und entspannt durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf der Atmung liegt. Atmen Sie 3 Sekunden lang tief durch die Nase ein und atmen Sie 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Das bringt nicht nur mehr Sauerstoff ins Blut, der wiederum die Muskeln versorgt, sondern schaltet auch den Geist ab, da Sie sich auf den Klang der Atmung konzentrieren.
Bringen Sie Ihren Geist zum Schweigen
Wenn Sie auf den Klang Ihres Atems hören, wird der Gedankenstrom in Ihrem Kopf zum Stillstand kommen. Diese Denkpause bringt ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit. Dieser Aspekt von Bewegung und Atmung ist der wichtigste Nutzen für uns alle in dieser schwierigen und beispiellosen Zeit. Je mehr Sie Ihr Gehirn täglich zum Schweigen bringen können, desto größer und länger werden Sie dieses Gefühl der Gelassenheit haben.
Zwingen Sie Ihre Kinder nicht zum Sport
In den letzten Jahren haben wir festgestellt, dass das Interesse der Kinder an Family Fitness am besten geweckt werden kann, wenn sie selbst entscheiden können, wann sie trainieren. Bewegung oder Training muss Spaß machen... und keine lästige Pflicht sein. Wenn sie selbst entscheiden können, ob sie eine Form von Fitness betreiben wollen, werden sie sich mehr Mühe geben. An den Tagen, an denen sie nicht wollen ... zwingen Sie sie nicht dazu. Lassen Sie sie Kinder sein!!!
